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提升睡眠质量的秘诀--穴位按摩浏览数:8次
六种不同类型失眠的穴位疗法；脾胃好不好，脸上见分晓！（附调养妙招） 提升睡眠质量的秘诀--穴位按摩 中医理论认为，“眠食二者，乃养生之要务”。良好的睡眠能补充机体能量、恢复精力、缓解疲劳，有“养阴培元”之效。专家建议，每天亥时(21:00~23:00)休息，争取在子时(23:00至次日1:00时)进入深度睡眠。 对于睡眠质量不佳的人群，不妨经常按摩以下六个穴位，可有效提升睡眠质量。 印堂穴 印堂穴位于两眉正中，归属督脉，有清头明目、通鼻开窍，治疗高血压、失眠、鼻炎、感冒精神乏力等作用。用拇指推按印堂穴2-3分钟。
足三里穴 足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3-5分钟。主治胃肠病证，下肢痿痹，神志病，外科疾患，虚劳诸证。
三阴交穴 小腿内侧，内踝尖上四横指处即为三阴交穴，用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴，各3分钟。三阴交穴名意指足部的三条阴经（足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经）中气血物质在本穴交会。故名三阴交穴。 三阴交是一个智能调节穴位。当你血压过高或过低，每天中午11点—13点，心经当令之时，用力按揉两条腿的三阴交各20分钟，坚持两三个月，能把血压调理至正常值。 三阴交调治脾胃虚弱，消化不良，腹胀肠鸣，腹泻，月经不调，崩漏，带下，闭经，子宫脱垂，难产，产后血晕，恶露不尽，遗精，阳痿，阴茎肿痛，水肿，小便不利，遗尿，膝脚痹痛，脚气，失眠，湿疹，荨麻疹，神经性皮炎，高血压病等。
涌泉穴 该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。 《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在人体养生方面有重要作用。 每日坚持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。 方法：取自然体位、仰卧位或俯卧位，用自己双脚作相互交替的对搓动作，可也用脚心蹬搓床头或其他器械。 百会穴 位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。每日2-3次，可以疏通经络，提升督脉的阳气。 也可以用叩击法：用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次10下，可以保持心情舒畅，解除烦恼。 内关穴、神门穴 内关是手厥阴心包经的络穴，它主管脾胃附近风气的运行，而“胃不和”多半是由于受到风邪的侵扰，以及暴饮暴食、饮食没有规律或者吃了生冷的食物导致胃气受损。所以通过内关穴将风气转移走，问题就能解决。 神门穴是手少阴心经的原穴，艾灸神门穴能够为心脏补充正气。心属火，胃属土，火能生土，补心之火气，就是间接补胃。胃一和，卧自然就安了。 穴位按摩只是一种辅助手段，要想好安眠，还需进行有针对性的治疗，才能达到令人满意的效果。
另外，介绍一个很有用的穴位：蠡沟穴
蠡沟穴:在小腿内侧，当足内踝尖（高点）上5寸，胫骨内侧面的中央。 视频：四个永葆年轻护心养骨的穴位 药物只是辅助作用，帮助人恢复身体健康，并不是最根本的解决方法，信心和合理的生活方式才是根本之道。 平时要多运动，但要运动柔和、心境祥和、会放松。最重要的是具备仁、义、礼、智、信五种内在的德性，这叫内五行，是生命内部最为重要的五种药，直接调整身体，速度非常快。而且很多病的根本原因，也是这五种德性的不圆满所导致的木火土金水五行不全，外在表现就是心肝脾肺肾五脏不和，再往外表现就是疾病了。 我有一个朋友，以前身体非常虚弱，到了冬天几乎不敢出门，肾阳虚，经常感冒，患有严重的鼻炎，擤鼻涕的卫生纸每天都会用完三包。他自从“多行善”之后，坚持做自己力所能及的善事，比如写文章劝善、讲授传统文化、投身公益事业、做义工、义诊，每天忙得不亦乐乎，不到半年的时间，身体的阳气迅速恢复，感冒鼻炎也不治而愈了！现在他60多岁了，北京寒冷的冬天里基本上是单衣单裤过冬（不是因为家里缺钱买不起，而是不需要），两只脚不穿袜子直接穿单皮鞋都不会感到寒冷，全身好像火炉一样，跟他接触你会感到暖洋洋的，特别温暖祥和！ 这个师兄告诉我了一个养生最关键的秘诀：“善！”人要有了善心，阳气就慢慢开始恢复，阴气就慢慢开始消退。 所谓阳气，就是身心的健康表现，如精力充沛、身体健壮、声音洪亮、内心光明、爱心、清净、真诚、自在、随缘等。 所谓阴气，就是身心的各种疾病，身体五脏六腑的毛病，内心的、肮脏的、黑暗的、潮湿的，如贪婪、好色、凶恶、嫉妒、傲慢、嗔恨、生气、烦躁等，都属于阴暗不好的内容。 行善使人阳气足，内心的阴霾一扫而光，所谓“天道无亲，恒与善人”，功德到一定程度，内心自然就清净了，元气恢复得特别快，身体健康指日可待。 注意以下几点 1、平时饮食以素为主。五谷杂粮是补精养气的最好食品。五谷作为主食，是饮食中最为重要的组成部分，具有“补脾胃、长肌肉、和五脏”的功效。最好食用粗粮，因为没有经过细致加工的粮食，谷气充沛，补养人的元气最好。 多食用五谷粥，具体做法是将黑豆、黄豆、花生豆、板栗、山药等与米放在一起煮。 2、每天散步一小时。每天走路一小时，因为走路无形中就是在活动肾经和膀胱经，尤其是走太极步，对这两条经络的锻炼效果非常好。所谓太极步，指的是把握住“顶头悬、气沉丹田、力透涌泉、沉入地心”的练拳要领来走路，练过太极拳的网友应该能够掌握，实在不行，就迈开腿尽力迈大步（注意不要气喘吁吁）走路，拉开腿后面和后内侧膀胱经和肾经。有道是“百练不如一走”，著名肾病专家赵绍琴治疗肾病时就主张患者应当每天走路一小时活动肾经、膀胱经。 2、合理睡眠。一天当中，夜晚（21:00～凌晨3:00）就相当于一年当中的冬季，“肾应冬”，所以这个时候要好好睡觉，睡眠质量好了，肾气就能补足了。所以建议各位上网的朋友，九点准时关机下网睡觉，这对于恢复肾气、有充足的元气非常重要。 3、少看手机和电视、少上网（工作需要者除外）。看手机和电视、上网的时候全神贯注，消耗脑力、体力、精力。我们有这种体会，连续上网两个小时比看书四个小时都累，为什么呢？因为电脑屏幕是不断闪灭刷新的，很容易造成眼睛疲劳。肝肾同源，肝开窍于目，长期上网的人黑眼圈，眼睛干涩，而且精力不能集中，这都造成了精力的亏乏。 因此我建议，工作一段时间，关掉电脑，到公园、楼下散散步，练练拳，晒晒太阳，对健康很有益。
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